Отправлено: 28.10.06 19:47. Заголовок: Диеты и питание

многие из нас сидят иногда на диетах. А я вам расскажу как правильно на них сидеть, и вообще питаться!

 Отправлено: 28.10.06 19:48. Заголовок: Re:

Секреты рационального питания.


Ты есть то, что ты ешь," - это мудрое изречение, принадлежащее неизвестному философу, действительно работает. На самом деле, кирпичики нашего тела - клетки - получают только ту пищу, которую мы им даем, и соответственно строят на этом свои энергетические процессы. А это определяет наше самочувствие, состояние кожи и внутренних органов...



Некоторые западные целители считают, что путем правильно подобранного питания можно даже избавиться от хронических болезней! Они предлагают насытить пищу витаминами и отказаться от продуктов, которые не поставляют организму питательных веществ, в частности, от газированных напитков типа колы. Они же предлагают уменьшать употребление животных продуктов, а особенно яиц, которые, как известно, представляют собой сплошной холестерин. Фрукты и овощи, по их мнению, должны составлять больше половины суточного рациона. Раз в неделю эти целители советуют посидеть на овощной диете.

Другие сторонники рационального питания утверждают, что нельзя относиться к пище, как к пластилину, из которого можно слепить что угодно. А тем более что-то полностью исключать.

Они утверждают, что нужно есть все, но только в ограниченных количествах. Объясняется их подход просто. Организм привык ко многим продуктам, исключение чего-то приведет к неразберихе, отсутствующие вещества нужно будет чем-нибудь заменять, и еще неизвестно, что в итоге получится. Именно по этой причине следование некоторым диетам приводит не к похудению, а к обратным результатам. Организм, не получая привычной пищи, расценивает это, как стресс, и начинает работать на отложение жировых запасов "на черный день".

Эти же ученые утверждают, что в пище человека постоянно должны присутствовать около сорока важных компонентов. Отсутствие хотя бы одного может привести к тяжелым болезням.

Очень важен привычный рацион, организм уже "настроился" на него и с успехом черпает из него энергию. Резкая смена питания подобна стрессу, а этого допускать никак нельзя. Важно переходить от одного режима питания к другому постепенно, без резких перемен. И обязательно "подпитывать" себя витаминами - натуральными или таблетированными.

И еще несколько советов:

Обязательно ешьте укроп, добавляйте его в салат или съедайте отдельно. Считается, что укроп способен держать под контролем нормальный уровень гормонов организма.

Очень полезна черная или простая редька. Это чудо стимулирует обмен веществ в организме и помогает выводить токсины, также препятствуя их накоплению. Аналогичных результатов можно добиться с помощью отрубей.

Весна в разгаре, а это значит, что пора пить березовый сок, незаслуженно забытый, и напрасно. Березовый сок борется с отеками и отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями подходит зеленый чай. Считается, что он разрушает жир и сокращает слой подкожно-жировой клетчатки.

Ешьте киви - это чудесный фрукт, представляющий собой концентрат из аскорбиновой кислоты (1 киви = 1 кг. апельсинов). Кроме того киви активизирует жировой обмен.

 Отправлено: 28.10.06 19:49. Заголовок: Re:

Диета от йогов.



Вы когда-нибудь видели толстых йогов? Нет? А знаете, почему? Потому что йоги сидят на диете, руководствуясь жесткими правилами...



Для начала, чтобы понять, что же все-таки лежит в основе питания по йоге или аюрведе, нужно определиться, к какому типу человечества вы относитесь.

Первый тип или ВАТА. С детства вы всегда были худощавы, у вас тонкие кости и узкая грудная клетка. Кожа, волосы сухого типа. Подвижная психика, вы говорите, думаете быстро. Подвержены частым сменам настроения. В результате этого быстро утомляетесь. Часто мерзнете. Испытываете непреодолимое чувство голода, едва насытившись. Любите перемены. Любите все новое и готовы часто работать за идею. Легко расстаетесь с деньгами.

Второй тип или ПИТТА. Телосложение обычное. Волосы смешаного типа, цвет волос - русый, темнорусый или блондин.

Кожа чувствительна к воздействию солнечных лучей. Любите покушать, особенно в обед. Голодные - значит злые, сытые - добрые. Ваша пища как правило жирная, богато сдобренная приправами. Любите пенки, муссы, мороженое. Критичны к себе и окружающим, идеалисты. Обладаете характером лидера, дисциплинированны сами и требуете этого от окружающих. Можете быть агрессивны и прямолинейны. Любите предметы роскоши. Легко утомляетесь в сильную жару.

Третий тип или КАПХА. Не слишком высокого роста с широкой грудной клеткой. Волосы темные, склонные к жирному блеску. Не пытаетесь занять позицию лидера, терпимы к себе и окружающим. Умеете расслабляться. У вас хорошая память. Некоторые люди находят вас скучными, в компании вы немногословны. Домоседы. Бережливы, контролируете свои расходы. Вечером быстро засыпаете. В еде предпочитаете сладкую пищу какой-либо иной.

Теперь посмотрите, какой из трех типов наиболее верно вас описывает. Это и есть ваш тип.

Питание ВАТА.

Рекомендуется питаться часто, маленькими порциями. Основное количество еды должно быть съедено в завтрак. Между приемами пищи должно проходить 1,5 - 2 часа. Пища должна быть питательной, хорошо разогретой. Переедать нельзя, нельзя также есть за телевизором, читая и т.д.

Питание ПИТТА.

Ваше питание должно быть трехразовым, не больше, но и не меньше, в определенные часы. Не рекомендуется пережареная, перевареная пища, а также соленая, плотная или слишком кислая еда. Ограничьте употребление кофе и яиц. Обедайте не позднее двух дня, ужинайте до шести вечера. На ночь - молоко.

Питание КАПХА.

Капха могут есть два раза в день, для них пища - не главная ценность. Пусть завтрак будет поздним, а ужин - ранним. Вам можно устраивать себе голодные дни, вреда они не принесут. Продукты должны быть свежими, трехдневные щи - не для вас. Ограничьте количество соли и увеличьте количество овощей. В идеале - сырые овощи.

 Отправлено: 28.10.06 19:51. Заголовок: Re:

Стройное тело, плоский живот.

В Америке и странах Евросоюза существует культ спортивного образа жизни. И хотя в той же Америке довольно много очень толстых людей, выросших на гамбургерах и картофеле-фри, именно поэтому спорт там так активно рекламируется с широких экранов цветных телевизоров.



В нашей стране, где полных людей становится все меньше и меньше, а молодежь почти вся поголовно стройная и подтянутая, профессионально спортом заниматься довольно сложно из-за дороговизны спортинвентаря. Вы не пробовали прикупить костюм, лыжи, ботинки для занятий горными лыжами? Это действительно недешево.

Поэтому популярными становятся спортзалы, где за умеренную плату можно активно заниматься на различных тренажерах. Главная проблема - отсутствие свободного времени. Если вы с утра и до позднего вечера заняты на своем рабочем месте, то выкроить время для занятий в спортзале нелегко. Приходится довольствоваться ленивой утренней гимнастикой и спортивной ходьбой от дома до ближайшего метро. Но некоторым из нас даже эти немудреные упражнения после утренней побудки на час раньше, всвязи с переводом стрелок, кажутся немыслимыми и сложными.

Когда-то в советские времена бытовало мнение, что спортом нужно заниматься никак не реже, чем каждый день, и желательно никак не меньше пятнадцати минут. Сейчас многие журналы в один голос утверждают, что достаточно заниматься три раза в неделю, чтобы не потерять подтянутый живот и поддерживать свою физическую форму на должном уровне. То есть современное отношение к спорту более щадящее, чем это было, скажем, лет двадцать назад. Вспомните накаченных героев Шварценеггера и Сталлоне...

Сейчас даже генеральная уборка дома и мытье окон идет в зачет, а если вы каждый день в быстром темпе ходите на работу пешком или бегаете за убежавшим ребенком в ближайшем парке, то это расценивается как активные занятия спортивной ходьбой. Все течет, все изменяется...

Занимаясь утренней гимнастикой до изнурения наши мамы и папы считали, что если на следующий день ничего не болит, то что-то в их организме не так. Вейн Весткотт, директор одного из фитнесс-центров Массачусетса, считает, что боль в мышцах должна быть только первые три - четыре дня занятий, пока мышцы привыкают к повышенной нагрузке, в остальное же время страдать от болей совсем не обязательно. Не нужно изнурять себя до изнеможения, это совсем не полезно, даже наоборот.

К примеру, вы хотите накачать мышцы рук и ног, сделать их более подтянутыми. Кто-то скажет, что использование во время гимнастики небольшого веса может превратить женщину в нечто мужеподобное. На самом деле, это один из бытующих мифов. Женское тело по своему строению отличается от мужского, вы никогда не будете выглядеть, как ваш накаченный сосед, если только не начнете принимать специальные лекарства.

Новое поветрие, которое прочно вошло в нашу с вами спортивную жизнь - питье минеральной воды до и после занятий. Согласно последним исследованиям дотошных ученых, во время занятий организмом активно теряется жидкость, что при неблагоприятном стечении обстоятельств может привести к обезвоживанию и судорогам в мышцах. Поэтому тренеры рекомендуют пить воду, чтобы этих самых судорог не было. Специалисты советуют выпивать по восемь унций воды перед занятиями, по восемь унций каждые 15 минут и еще восемь - после окончания занятий. Если же вы занимаетесь больше, чем 45 минут, нужно пить специальную спортивную воду, насыщенную электролитами.

Народные умельцы, активно занимающиеся спортом, изобрели совершенно уникальный способ усиления нагрузки во время бега. Помнится, этот же способ я видела в одном американском фильме про каратистов. Чтобы усилить нагрузку и сжечь несколько лишних калорий, нужно повесить на щиколотки грузики, которые можно вшить в специальные повязки. Некоторые специалисты утверждают, что таким образом сжигается больше калорий, а вы интенсивно худеете. Другие же специалисты считают, что этот способ только замедляет ходьбу или бег, действуя отрицательно на связки, причем калории сжигаются не настолько быстро, как вам того хотелось бы. Но способ этот существует и процветает, у него есть множество поклонников. Так что, покупая обувь, не спешите ставить на полку слишком тяжелые туфли. Как знать, возможно именно они помогут вам избавиться от лишних килограммов :)

 Отправлено: 28.10.06 19:52. Заголовок: Re:

Mery
Здорово!!!Молодец!!!

 Отправлено: 28.10.06 19:59. Заголовок: Re:

Julia спасибо...

 Отправлено: 28.10.06 20:36. Заголовок: Re:

Mery сестрёна, браво и ещё раз - браво!

 Отправлено: 28.10.06 20:37. Заголовок: Re:

N@sik спасибо зай!

 Отправлено: 29.10.06 16:09. Заголовок: Re:

ЯБЛОКИ
в среднем по размеру яблоке - 81 калория

Яблоки влияют на содержание в крови сахара, помогают снижать кол-во холестеринав крови. В яблоке практически не содержаться насыщенные жиры, холестерин и натрий. у яблока есть ещё одно полезное качество: яблоки обладают способностью ояищать зубы и предохранять их отразрушения.
существует много яблок разных сортов. но выбирать нужно плоды твёрдые, аромантые, без вмятин и самые яркие по свойственному для этого сорта цвету.
Конечно, самые вкусные - это свежие яблоки. Надо учесть, что они хорошо сохраняются в холодильнике. Однако их лучше хранить при комнатной температуре. Для этого сложите плоды в пластиковые мешочки и раз в неделю брызгайте их водой. они остануться свежими от четырёх до шести недель.
если, разрезав яблоко, вы не хотите, чтобы оно потемнело, положите его в лимонный сок.

РЕЦЕПТЫ.
Полуфабрикаты из яблок домашнего приготовления
Очитстие и нарежьте ломтиками яблоки.

Очистите от семечек, нарежьте или натрите для приготовления начинки или гарнира к мясу.

сварите и выжмите, чтобы получился сок.

Нарежьте кусочками и подавайте с капустой. Получиться гарнир с высоким содержанием клетчатки.

Добавьте небольшое кол-во яблок в любой продукт, который вы жарите, и в мясные блюда.

Нарежьте кусочками, слегка поджарьте, добавьте специи и подавайте к мясу или птице.

ЯБЛОКИ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ

Продукты:
1 столовая ложка сливочног масла
4 яблока с удалённой сердцевиной и разрезанные на тонкие ломтики
2 столовые ложки лимонного сока с мякотью
1/4чашки сока белого вниограда
1 чайная ложка лимонной корки
1 чайная ложка кленового сиропа
1/2 чайной ложки ванильного экстракта
1 херно ямайского перца
1 щепотка свежемолотого мускатного ореха
2 столовые ложки нарезанных грецких орехов

В небольшой сковородже на маленьком огне растопите масло. Смешайте яблоки с лимонным соком и мякотью и пожарьте их в течение двух минут. После этого закрой те сковородку фольгой и тушите ещё минуты 4, до тех пор, пока яблоки не станут мягкими.
Когда будете перкладывать яблоки на тарелочку, пользуйтесь ложкой с дырками.
После этого на сковороду вылейте виноградный сок, кленовый сироп, положите лимонные корки, ямайский перкц, мускатный орех и кипятите, постоянно помешивая, минуты 2, пока смесь не станет сиропом.
Поджарьте грецкие орехи на сковороде без масла, постоянно встряхивая, пока они не стану аромантыми и приобретут коричневый цвет. Полейте яблоки сиропом, а сверху посыпьте грецкими орехами. Подавайте в тёплом виде.
Рецепт рассчитан на 4 порции.

 Отправлено: 02.11.06 21:48. Заголовок: Re:

Давно известны две истины: "Красота спасет мир" и "Красота требует жертв". Иными словами, мир красота будет спасать самыми жестокими методами. А если серьезно, то каждая женщина хоть раз в жизни очертя голову бросалась во всякие похудения, не скупясь на жертвы, которых требовала вожделенная красота.

Вопрос лишь в том, о каких жертвах пойдет речь в следующий раз: финансовых, физических, психологических или человеческих.

В первую очередь следует усвоить одно: добытая во вред здоровью красота недолговечна. Если вы собираетесь истязать свой организм тем или иным способом, помните, что любой нанесенный ему вред рано или поздно отразится на вашей внешности. Последнее время слова "красота" и "здоровье" часто употребляют вместе, что очень правильно. Первое зависит от второго.

Почти в любой книге, которая предлагает вам безотказные рецепты прекрасной фигуры, можно обнаружить немало направлений к медикам. Дескать, хорошо бы вам, любезный читатель, сперва посоветоваться с врачом. Наши женщины эти ремарки, как правило, игнорируют. Не принято у нас по любому поводу бегать на консультации к врачам. Да и вообще, зачем нам врач, нам талия осиная нужна, а не врач, что за глупости.

А ведь в книгах это пишут не просто так, чтоб место занять. Нередко консультация специалиста действительно необходима. Ведь многие из предлагаемых методик могут иметь и побочные эффекты и противопоказания.

Первая ошибка худеющих: им либо вообще нет необходимости худеть, либо они стремятся не к своим параметрам.

Если судить по количеству в нашей стране жаждущих сбросить вес, можно подумать, что у нас по улицам не люди ходят, а катаются арбузы. На самом деле все не так ужасно.

Ваш нормальный вес и ваши идеальные формы - это не так, как у топ-модели или соседки, или соперницы, пытающейся увести мужчину. Существует общая формула определения нормального веса. Рассчитываете индекс массы тела: вес нужно разделить на рост (в метрах) в квадрате. Например: рост - 1,69 м, вес 56 кг, индекс - 19,6. Если индекс в пределах 18,5 - 24,9, гордитесь - у вас нормальный вес.

Эта формула, конечно, тоже не абсолютный гарант. На самом деле все куда сложнее. Ваш личный идеальный вес зависит от возраста, телосложения, ширины кости и т.д.

Конечно, определять можно и на глаз. Дряблость и рыхлость - главный тревожный сигнал. До тех пор, пока тело ваше крепкое, беспокоиться не о чем. Вот еще простой симптом: если с относительно худым лицом сочетается большая пышность в некоторых других местах (не считая бюста), значит ситуация вышла из-под контроля.

Следует заметить, что если вы настойчиво пытаетесь сбросить вес, который вам полагается иметь, организм вряд ли будет благодарен за старания.

Вторая ошибка - похудение воспринимается как одноразовый акт. Если вы полнеете, то следует понимать, что это реакция организма на ваш образ жизни, который, стало быть, следует изменить. Пересмотреть рацион, больше двигаться. Т.е. изменить свои привычки вообще, а не отмучиться неделю-две.

Третья ошибка - стремление устанавливать рекорды скорости по сбрасыванию веса. Все непременно хотят похудеть быстро. А это и трудно, и вредно (я не говорю сейчас о хирургическом вмешательстве). За неделю лучше не пытаться сбросить больше половины килограмма. Иначе вы теряете не только жировую массу, но и мышечную. Первую вы легко восстановите, соблазнившись во время чьего-то дня "варенья" на "вон тот, с толстым слоем крема" тортик. А вот вторую - нет. Для этого нужны физические упражнения.

Терпение - наименьшая из жертв

И четвертая ошибка - люди не учитывают возможности своего организма и те ограничения, которые накладывают их личные проблемы со здоровьем.

Примеры:

*

В книжном магазине, на рынке или же на раскладке в переходе вы можете увидеть книгу "Великолепная фигура за 15 минут в день" Грир Чайлдерс. На обложке изображена стройная красивая женщина, рядом маленькими буквами подписано, что ей пятьдесят три года и она мать троих детей. Это автор. Впечатляет. Эта дама разработала программу "Бодифлекс", которая позволяет за неделю уменьшить талию на 10-35 см, занимаясь всего 15 минут в день, причем без диет. И упражнения несложные. Это не обычная гимнастика, а сочетание специального аэробного дыхания с растягивающими позами. Проще говоря - меняй позы и дыши. На первый взгляд, метод превосходный. Вроде бы даже работает. Но двое наших сограждан, исправно следуя наставлениям превосходной Грир, чуть не довели себя до инсульта. Дело в том, что предложенные дыхательные упражнения, очевидно, имеют свойство повышать давление. Для здорового человека такое повышение слабо ощутимо, а эти двое были гипертониками, и, взявшись худеть, остановились только тогда, когда почувствовали себя хуже некуда и поняли, что это уже просто опасно. Их давление после упражнений подскакивало до небес. У другой женщины, вполне здоровой, начались проблемы с сердцем. В общем, не в обиду Грир будет сказано, но подобные занятия лучше начинать с инструктором.

*

Есть еще один прекрасный метод - массаж. Стоит немало, но вреда вроде бы никакого, только польза. Еще одна наша соотечественница, средних лет дама, жаждущая похудеть, решилась на эту финансовую жертву (75 грн за сеанс). Мол, пускай меня 15 раз помнут (по часу в день), и буду на пляже звездой блистать. Оказалось, все не так просто. Массаж - это больно. Под ловкими руками опытного мастера кожа быстро покрывается синяками. На следующий день мнут эти же места, - эти же синяки мнут. А вы как думали? Отмучившись шесть раз, на седьмой клиентка взвыла. Обнаружив после седьмого сеанса огромные фонари на ляжках, да и вообще по всему телу, она отказалась от услуг массажиста, несмотря на явный положительный эффект их встреч (и под синяками было видно, что тело становится стройнее, мышцы - более упругими)...

*

Еще один наш герой - юная девушка - вычитала в женском, вернее девичьем журнале, что классная штука для похудения - чипсы с перцем. Со свойственным юности максимализмом она принялась одни только эти чипсы и есть. Надо сказать, что у нее были с раннего детства проблемы с желудком, и через некоторое время бедную девушку положили в больницу с подозрением на язву желудка. Оказалось, эрозия.

*

Другая, также юная особа, увлеклась аскетизмом - она днями не ела ничего, иногда ела очень мало. Такие дни перемежевывались с днями нормального питания. Она похудела. И проблем с желудком до того у нее не было. Но после начались проблемы со всей пищеварительной системой.

*

Но худеет ведь не только молодежь. Умудренная жизненным опытом дама за сорок, мать двоих детей, изобрела свой оригинальный способ. Она вычитала, что худеть надо посредством выведения большого количества влаги из организма. Решительная женщина несколько раз кряду обпилась мочегонным. И вы знаете - очень быстро похудела. Правда, таким образом вымывается кальций. У нее стали крошиться зубы, ломаться ногти и т.д.

*

Не буду утомлять вас рассказом о несчастной, решившей сесть на грейпфрутовую диету, при том, что у нее была аллергия на грейпфруты. Ее еле отпоили таблетками.


Это, дамы, не черный юмор, это наша жизнь. Таких историй полно, бывает и хуже...

Могу еще напомнить, что резкое похудение может вызвать гормональные изменения и обязательно приводит к обвисанию кожи.

Чтобы худеть безопасно и успешно, постарайтесь:
- прежде чем сесть на диету, выяснить, не вредны ли вам продукты, из которых она состоит;
- что бы вы ни ели, помните, что в организм должны поступать витамины, минералы, углеводы, белки;
- не ешьте менее 1000 калорий в день - это уже голодание;
- если ваше здоровье не безупречно, прежде чем браться за новые физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом;
- не изнуряйте себя - дозируйте нагрузку;
- когда планируете свою стратегию похудения, представьте, что это программа на пару лет: если вы не согласны так мучиться годами, не задумывайте это и на месяцы; значит, это слишком сложно для вас;
- начав, не бросайте на полпути (если нет угрозы здоровью);
- сделайте это привычкой, фоном жизни, а не запрыгивайте по 10 раз в день на весы, чтобы проверить эффект.

И помните, что терпение - это наименьшая из жертв.

 Отправлено: 05.11.06 01:18. Заголовок: Re:

Очень интересная тема, у меня просто нет слов

 Отправлено: 05.11.06 19:42. Заголовок: Re:

Phoebe Halliwell спасибо большое!!!

 Отправлено: 05.11.06 20:27. Заголовок: Re:

Phoebe Halliwell СПАСИБО ОГРОМНОЕ!

 Отправлено: 05.11.06 23:06. Заголовок: Re:

а я всё ем и не толстею

 Отправлено: 06.11.06 12:36. Заголовок: Re:

Ольга тебе везет!!!! А мне приходится следить....

 Отправлено: 06.11.06 19:25. Заголовок: Re:

Ольга ФААААААААААРТИТ ТЕБЕ ПО-КРУПНОМУ!!!!!!!

 Отправлено: 06.11.06 21:24. Заголовок: Re:

Все употребляемые нами продукты делятся на три группы:
1 углеводы ( щелочная среда)
2 живые продукты
3 белки ( кислая среда)

УГЛЕВОДЫ - это такие продукты, как хлеб, крупы, картофель, сахар ( а так же сладкий чай, компот, варенье), мёд

ЖИВЫЕ ПРОДУКТЫ - это зелень, фрукты, сухофрукты, овощи ( кроме картофеля), соки свежие, ягоды, арбузы

БЕЛКИ - это мясо, рыба, бульоны, яйца, грибы, баклажаны, орехи, семечки.

Самое интересное в системе раздельного питания - это совместимость продуктов, то есть мы спокойно можем сочетать БЕЛКИ + ЖИВЫЕ ПРОДУКТЫ а так же УГЛЕВОДЫ + ЖИВЫЕ ПРОДУКТЫ!!!
Но ни в коем случае на совмещать БЕЛКИ - УГЛЕВОДЫ
При всём при этом ДЫНЯ не сочетается ни с одним из продуктов
Попробуйте ради интереса! Хорошее настроение,как минимум, гарантирую!!!!!

 Отправлено: 07.11.06 16:05. Заголовок: Re:

N@sik да это я уже поняла, хотя немножко потолстеть бы хотелось

 Отправлено: 07.11.06 16:31. Заголовок: Re:

диеты ето хрень
надо жрать меньще!

 Отправлено: 07.11.06 18:55. Заголовок: Re:

tolik а помягче выражаться можно?

 Отправлено: 08.11.06 22:53. Заголовок: Re:

ХУДЕЕМ!!!!!!!!!

Всем давно известно, что для того чтобы хорошо выглядеть, надо регулярно посещать тренажерный зал, соблюдать диету, вести здоровый образ жизни. Получается это далеко не у всех, и многие с этим мирятся. Однако когда дело доходит до вечеринки, то тут уж каждая девушка хочет показать себя исключительно с лучшей стороны. Опросы общественного мнения показали, что из внешних недостатков большинство представительниц прекрасного пола озабочены, прежде всего, излишней полнотой. Бороться с ней можно - существует множество различных диет и оздоровительных программ, направленных на снижение веса, но что делать, если до вечеринки остался один день?
Не стоит отчаиваться. Сегодня на помощь всем тем, кто оказался в столь затруднительной ситуации, приходят звезды шоу-бизнеса со своими бесценными советами о том, как похудеть за один день и уже к вечеру быть в центре внимания на любой вечеринке.
Любой женщине знакома навязчивая мысль о запретной шоколадке, которая почему-то начинает преследовать нас именно тогда, когда мы решаем сесть на диету.
Но проходит буквально несколько дней, и шоколадка успешно покидает наши фантазии. Думаете дело тут в силе воли? Ну, в ней, конечно, тоже… Хотя главную скрипку в появлении и исчезновении подобных желаний играют наши гормоны и созданные ими биоритмы.Почему-то большинство женщин, садящихся на диету, убеждены, что делать это можно с любого понедельника, и что их всепоглощающее желание похудеть справится с абсолютно любыми препятствиями. И порой оно действительно их преодолевает. Но какой ценой?
Если уж вы действительно решили похудеть, но при этом не хотите испортить свое здоровье и характер, стоит все же иногда прислушиваться к себе. А точнее, к гормональным биоритмам, в соответствии с которым и живет женский организм.

Что же это такое и как они могут помочь нам похудеть?

Собственно, ни для кого не секрет, что количество нашей энергии, эмоциональный фон, аппетит и даже обмен веществ в течение месяца сильно меняются. Изменения эти происходят строго в соответствии с нашим менструальным циклом. И бороться с ними практически бессмысленно! А потому любая диета должна строиться не «с понедельника», а исходя из потребностей и состояния вашего собственного организма. Он у вас один и стоит научиться его любить и к нему прислушиваться!
Итак, в среднем, полный цикл происходящих с нами изменений занимает 28 дней и включает три фазы. У кого-то он чуть больше, у кого-то – чуть короче. Но законы происходящих в женском организме изменений абсолютно неизменны и совпадают у всех. Просто у более эмоциональных и чувствительных особ они заметнее, а вот обладательницы «непробиваемой психики» порой даже не замечают происходящих с ними перемен. Тем не менее, садясь на диету, и те, и другие должны знать, когда это делать имеет смысл, а когда – нет.

1-я фаза: время сесть на диету
Эта фаза начинается примерно на 2-3-й день месячных и длится около 2-х недель. В этот период в женском организме постепенно растет количество женских половых гормонов (эстрогенов). Эти две недели – лучшее время не только для того, чтобы начать новую жизнь и сесть на диету, но и вообще для любых подвигов, требующих большого количества энергии и хорошего настроения. В этот период можно особенно активно заниматься спортом, а если вы им еще не занимаетесь – то начать это полезное дело.
В эти две недели мы, как правило, не страдаем, от неудержимой тяги к ночному общению с холодильником, нас не мучают сны, в которых мы съедаем огромный шоколадный торт, а поход в гости не превращается в вечер обжорства.
Что не менее приятно, в этот период нам не только хочется меньше есть и больше заниматься спортом, но и эффект от всего этого становится более ощутимым. Дело в том, что обменные процессы в организме в этой фазе также ускоряются, а значит у вас есть шанс получить довольно ощутимый эффект от своей активной программы по расставанию с лишними килограммами. В среднем потеря может составить около 1,5-2 кг. Это при условии вполне разумной диеты, не связанной с голоданием.

2-я фаза: время немного расслабиться
Как известно, все хорошее рано или поздно заканчивается. И уже с 15-го дня цикла уровень эстрогена в женском организме начинает постепенно снижаться. Параллельно происходят и другие изменения, итог которых, увы, приводит к постепенно возрастающему желанию нарушить так ударно начатую диету.
Не стоит обвинять себя в слабоволии! Куда лучше прислушаться к организму, слегка увеличить количество съедаемых калорий и снизить физическую нагрузку. Это не значит, что перед сном можно позволить себе сковороду жаренной картошки, а спортивную форму и кроссовки необходимо убрать подальше! Если, слишком внимательно прислушавшись к своему организму, вы резко расслабитесь, все килограммы, сброшенные за первые две эйфорические недели, тут же вернуться.
В этой фазе можно лишь немного увеличить количество калорий, изредка позволяя себе отступления от диеты. Что касается спорта, то в этот период лучше отказаться от тренажеров и силовых упражнений, отдав предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию, бегу и велосипеду. И внимательно следите за стрелкой весов! Если она вдруг предательски поползла в противоположенном нужному направлении, стоит ограничить количество кулинарных поблажек и продлить время, отведенное на спорт. В идеале, ни один из потерянных вами за первые две недели килограммов вернуться в этот период не должен. Чаще всего даже удается сбросить 0,5-1 кг. То есть суммарная потеря веса может составить 2-3 кг.

3-я фаза: время для небольшого обжорства
Главное – чтобы это обжорство не стало бесконтрольным! Иначе за неделю с небольшим вы не только наберете все сброшенное, но и обзаведетесь новыми килограммами! А риск подобного развития событий в этой фазе очень велик. Сколько высоких похудательных порывов и гениальных диет разбились о рифы ПМС! Увы, но третья фаза, начинающаяся примерно за неделю до месячных, как правило, бывает омрачена этим неприятным явлением из трех букв. Со всеми сопровождающими его проблемами, в том числе, и с его постоянным желанием плакать (по любому поводу) и есть (всего и побольше, главным образом, сладкого).
Как вы понимаете, садиться в таком состоянии на диету, может только сумасшедшая! Нормальная же женщина постарается не усугублять ситуацию и реализует те, порой довольно странные, желания, которые появляются у нее в этот период. Разумеется, я сейчас имею в виду исключительно кулинарные странности!
Хотя стоит заранее настроиться, что к концу этой фазы ваш вес неизбежно немного вырастет. Но обычно этот рост имеет отношения к увеличению запасов воды, а вовсе не жира. Дело в том, что в этот период наш организм задерживает довольно большое количество жидкости, от которой благополучно избавится, как только перейдет в следующую фазу.

Законы обжорства
Поскольку этот период был назван фазой обжорства, стоит остановиться на некоторых законах, которые позволят вам преодолеть его с наименьшими проблемами.

Закон глазированного сырка
Заключается он вот в чем: если вам вдруг безумно захотелось съесть, к примеру, катастрофически калорийный глазированный сырок, не стоит заменять его обезжиренным йогуртом. Не поможет. Проверено многократно! Настроение не поднимется, а сырок начнет сниться во сне. В итоге вы просто съедите не один, а штук 5-10 (все зависит от красочности сна и испорченности настроения), что уже станет настоящей катастрофой для вашей фигуры. В итоге настроение у вас испортится еще больше. Организм все равно отомстит за невнимание к его потребностям, так что лучше реагировать на них вовремя!

Закон любви к углеводам
Этот закон еще проще и универсальнее, чем первый: перейдите в это время с белковой диеты на углеводную. То есть, ограничьте количество мяса, рыбы, яиц и т.д., а увеличьте объем овощей, фруктов и круп. При этом рацион стоит составлять так, чтобы общая калорийность сильно не увеличилась. В реальности это сделать несложно, поскольку калорийность очень среднего кусочка мяса сравнима с гигантской порцией овощного салата, заправленного лимонным соком или с тарелкой отварной картошки, а яйцо «тянет» на столько же, на сколько и довольно крупный банан или огромное яблоко . Между тем, для ощущения сытости и для улучшения настроения овощи и фрукты куда актуальнее.

Закон малых доз
Чем чаще вы едите, тем меньше колебания уровня сахара в крови, перепады настроения и приступы голода. А для периода ПМС это очень актуально! Разумеется, есть часто – не значит много. Просто привычное количество калорий лучше не съедать в один присест за ужином, после которого вы без сил упадете на диван и заснете, а разделить на 5-6 приемов. К сожалению, если вы не сидите дома, а весь день проводите в офисе, выполнить это бывает непросто. Но поверьте, оно того стот!

Закон нерастянутого желудка
Есть часто, но понемногу актуально еще и для того, чтобы не растянуть желудок. Увы, но часто после периода обжорства наш растянутый большим количеством пищи желудок продолжает и дальше требовать те же объемы продуктов. И вернуть его к «диетическому» состоянию бывают довольно трудно. А поскольку углеводная пища более объемна, чем белковая, вам неизбежно придется перейти к дробному питанию.

Закон отказа от соли
Ну, если и не полного отказа, то уж точно сокращения ее количества до минимума. Исследования в этой области доказывают, что значительное снижение потребления соли примерно за неделю до месячных, приводит к тому, что организм меньше задерживает жидкость. А значит, вы сможете избежать появления этих самых «жидких» лишних килограммов и отеков.

Худейте на здоровье!
Автор: Екатерина Виноградова

 Отправлено: 09.11.06 15:51. Заголовок: Re:

tolik пишет:

цитата:

диеты ето хрень надо жрать меньще!

tolik я с тобой соглассна на 20000000000000%
это самый лучший метод, лучше ничего нет

 Отправлено: 15.11.06 18:54. Заголовок: Re:

Необходимо правильно представлять себе, что такое воля и волевое усилие. Похудение, основанное на волевом усилии, редко бывает успешным и стойким.
Невозможно постоянно себя преодолевать. Похудение должно базироваться на выраженной воле, т.е. на грамотной организации пищевого поведения, на планировании здорового питания и стратегии похудения.
Главное правило питания - не потреблять калорий больше, чем требуется для нормальной работы организма.
При похудении, количество калорий, поступающих с пищей, должно быть меньше физических и умственных энерготрат на 600 ккал в день. Второй момент - полноценное питание пища должна содержать достаточное количество полезных питательных веществ. Для начала определимся с "полноценностью". Полноценная пища - это пища, которая содержит белки, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, минералы и волокна. Необходимо есть нужные продукты в достаточном количестве. Следует отдавать предпочтение питательности и полезности, а не привычным вкусовым ощущениям.

Избегать поедание "элементарных" продуктов. Элементарные - это продукты, которые не надо жевать, они легко проглатываются, и в организм поступает огромное количество калорий в кратчайшие сроки. Большая ошибка толстяка состоит в том, что он чаще не знает, что он ест. Он не задумывается о том, что содержится в продуктах. Поэтому обычно оказывается, что продукты содержат только калории и ничего питательного.


Сколько нужно калорий? Гигиена питания предполагает рацион с различием в энергетической ценности, в зависимости от пола, возраста, роста и профессии человека. Однако сделать расчеты калорий повседневной привычкой довольно сложно. Это может потребоваться лишь в особых случаях, например, при подготовке к соревнованиям по фитнесу или при диабете 1-го типа (при этом заболевании проблема - набрать вес).
Чтобы процесс похудения не превратился в маниакальную навязчивость расчетов, достаточно просто исключить из рациона высококалорийные продукты (крахмалистые, жиры, сладости) и не перегружать себя остальными.


Провести инвентаризацию кухонных шкафов. Выбросить высококалорийные продукты и любимую пищу (пищу, которую мы можем есть в любое время, в любом количестве). До тех пор, пока мы не достигли желаемого веса, полностью исключаем из рациона: мороженое, варенье, конфеты, торты, сахар, белый хлеб, печенье, пирожки, пельмени, пиццу, картофель, свинину, баранину, паштеты, макароны, колбасы, сметану, майонез, крылья и ножки птицы. Можно сказать короче, исключаем: сладкое, жирное, мучное. Эти продукты содержат большое количество калорий в малом объеме продукта и при этом не обладают необходимой пищевой ценностью. Лакомства для детей следует хранить в отдельном, "детском" шкафчике.


Прислушивайтесь к внутренним ощущениям. Не нужно есть, если Вы не испытываете потребности в еде. Однако, не следует и пропускать приемы пищи, особенно утренние. Если не хотите есть, просто уменьшайте размер пайки. Ни в коем случае Вы не должны испытывать переполнение и тяжесть в желудке. Это означает, что съедено слишком много.
Не следует впадать и в другую крайность - суммарный суточный объем потребляемой пищи не должен быть меньше привычного. Просто отныне мы едим низкокалорийные продукты, вместо высококалорийных, но объем питания практически не снижается.


Быстрое питание недопустимо. Почему это важно? Дело в том, что во время приема пищи насыщение не происходит сразу.
От момента начала еды до команды из мозга, что уже наелся, проходит несколько минут. Если мы торопимся, то можем в кратчайшее время поглотить огромное количество калорий, которые неминуемо отложатся в виде жира.


Поэтому есть надо медленно, с паузами - это позволит достичь насыщения при меньшем количестве потребляемой пищи.
Употребление "трудоемких" продуктов, которые приходится долго пережевывать, также способствует медленной еде.


Однако в снижении калорийности питания необходимо знать меру. Не следует истощать себя голодом или жесточайшей диетой.
Поступая таким образом, мы вгоняем наш организм в состояние стресса. Он надолго запоминает страх голода, и после отмены голодовки тело быстро восстанавливает прежние лишние килограммы.


Голодание может быть вредно. При голодании формируется дефицит ценных элементов: витаминов, минералов,
полиненасыщенных жирных кислот и пектинов. Процесс голодания сопровождается сильным катаболизмом (процессами распада), при котором организм насыщается токсинами. Если здоровый организм легко перенесет голодание, то при расстройстве эндокринной системы, которое довольно часто наблюдается при ожирении к голоданию нужно относиться осторожно.


Другая важная особенность биохимии нашего тела, о которой надо помнить, это то, что питательные вещества не усваиваются клеткой напрямую. Поступление их в клетку опосредовано работой инсулина1.


"Пустота крови на фоне изобилия" - не раскачивайте инсулиновые качели! Если мы за один прием съедаем слишком много пищи, поджелудочная железа выбрасывает в кровь большое количество инсулина. Это приводит к тому, что потребленные питательные вещества быстро усваиваются жировой тканью, при этом кровяное русло оказывается обедненным.
Кровь уже не содержит нужной концентрации глюкозы и аминокислот, рабочие органы и мышечная ткань испытывает дефицит питания. Все это сопровождается отложением жира.


Питаться нужно часто, но небольшими порциями. В этом случае не происходит резкого скачка уровня инсулина.
Частота приема пищи составляет 5-6 раз в день. Одна порция не должна превышать количества пищи, больше размеров Вашей сложенной ладони.
Поэтому необходимо всегда иметь при себе пищу, чтобы не допускать длительного голодания и резких скачков уровня инсулина.


Используйте естественный биоритм. Речь идет о том, что в вечерние и ночные часы организм естественным образом настроен на катаболизм, т.е. процессы биосинтеза снижаются и преобладают процессы распада.
Это происходит благодаря повышению в крови уровня кортизола, гормона расщепляющего жировую ткань.
Необходимо воспользоваться этим естественным жирорасщепляющим средством.
По этой же причине ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ибо мы не сможем отказать себе в позднем ужине.
Последний прием пищи надо осуществлять за 4 часа до сна. Если Вы ложитесь спать в 22.00, то после 18.00 есть нельзя. Поздний ужин целиком откладывается в жировое депо.


Никогда не доедайте остатки. Если Вы готовите на всю семью, то часто бывает ситуация, когда продукт
не съедается и пропадает. Не следует экономить, запихивая его в себя. Просто следующий раз приготовьте еды ровно на столько меньше, сколько Вы выбросили в прошлый раз. Совсем не готовить тоже не верно, т.к. это чревато скандалом с домочадцами.


Необходимо снизить доступность еды. Следует покупать продукты в небольшом количестве. Если наш холодильник забит до отказа, то продукты будут портиться, что вызовет наши сожаления и неминуемо приведет к ускоренному их поеданию. По этой же причине надо покупать продукты в мелкой таре.


Избегайте "халявы". Шведские столы в гостиницах, застолье дней рождений, свадеб, выездов на шашлыки, охоте и корпоративов - не для нас. Изобилье пищи, которое предлагается на этих мероприятиях обычно провоцирует приступ обжорства. Особенно будьте осторожны в период отпуска - смена обстановки может спровоцировать амнезию правил пищевого поведения.


Избыточное одномоментное употребление пищи растягивает стенку желудка.
Растянутый желудок будет "требовать" от Вас и в дальнейшем больше закидывать в "топку".


Партнеры и контрагенты. Поделите всех людей, которые Вас окружают на партнеров и контрагентов.
Партнеры, это те люди, которые Вас поддерживают в вашем желании похудеть. Они или сами используют правильные принципы питания и успешно худеют или находятся в хорошей спортивной форме. Партнеры подбадривают нас и не дают расслабляться и отходить от стратегии похудения. Контрагенты, наоборот, не заботятся о своем внешнем виде и здоровом питании. Контрагенты будут подшучивать над Вами, говорить, что полнота Вас красит, а худоба не к лицу.
Контрагентом может быть кто угодно. Например, Ваш ревнивый супруг, который боится, что если Вы будете слишком хорошо выглядеть, то будете пользоваться успехом у мужчин. Или Ваша мама, которая невежественно полагает, что женщине жир просто необходим, иначе ее ждет расстройство сферы гинекологии.

Если человек ведет себя как контрагент, для начала нужно провести с ним беседу и объяснить, что такое поведение для Вас неприемлемо. Если он не внемлет увещеваниям, следует ограничить с ним общение или полностью отказаться.
Этот пункт настолько важный, что если Вы не простроите должным образом Ваше поле, то почти неминуемо Вас постигнет неудача.


Перестройте свое пространство. Отныне пусть Вас ждет дома не уютное кресло перед телевизором с газетой и чипсами на журнальном столике, а шведская стенка, римский стул для накачки пресса, коврик, лыжи, велосипед, принадлежности для плавания. Следует избавляться от одежды больших размеров.


Перепланируйте свое время. Необходимо каждый день уделять 30-40 минут физическим упражнениям или просто пешей прогулке.


Стремитесь к естественной красоте тела. Не следует чрезмерно использовать внешние атрибуты красоты (украшения, одежду). Стремитесь к естественной красоте тела, достигаемой гимнастикой. Чтобы постоянно стимулировать себя следовать выбранному пути, не скрывайте тех недостатков фигуры, которые можно исправить, наоборот подчеркивайте их. В этом случае появится стойкое желание с ними бороться.


Темпы похудания не должны превышать 3 кг в месяц, но и не быть менее 2 кг. Слишком
быстрое похудание сопровождается резкой перестройкой всего организма и является стрессогеном, после которого можно "сорваться" и опять набрать вес. Наша задача заключается не в том, чтобы похудеть любой ценой, а в том, чтобы поменять образ жизни, ведущий к ожирению и сделать это с пользой для здоровья.


Регулярно проводите взвешивание. Нарушение диеты или снижение физической активности может дать суточную прибавку в весе 0.5-1 кг.
Если это произошло, то проявите большую бдительность, повысьте физическую активность или урежьте рацион.


Все перечисленные правила поведения должны быть введены в привычку. Необходимо помнить о них и периодически их просматривать - все ли соблюдается, так как надо.

Студия здоровья доктора Ф.Н. Кузовлева

 Отправлено: 15.11.06 21:01. Заголовок: Re:

N@sik умничка!!!

 Отправлено: 16.11.06 20:58. Заголовок: Re:

Mery
лафффффффффф, сестрёна!

 Отправлено: 24.12.06 18:18. Заголовок: Re:

Как я перестала есть на ночь

Вопреки широко распространенному мнению, от ночных приступов голода страдают не одни толстяки, но и худые. Дурные привычки не выбирают жертву по комплекции, полу или национальности. Эта статья посвящена всем, кто, подобно мне, привык много кушать перед сном и никак не может остановиться, несмотря на самое горячее желание.
Надеюсь, кому-нибудь пригодится мой опыт.Итак: "Как я перестала есть на ночь"
С детства жертва неправильного питания, я всегда была очень упитанной. С возрастом добавились проблемы с аппетитом: после 8-ми часовой голодной беготни по институту наедалась на ночь, а утром, естественно, есть не хотелось. Питалась преимущественно сладким и картошкой, что не замедлило сказаться на фигуре.
Закончила институт, жизнь стала более упорядоченной, но по привычке я продолжала поедать на ночь кучу сладостей и картошки. С утра начинала питаться по Монтиньяку, днем продолжала, а вечером приходила и наедалась.
Чтобы прекратить эту порочную практику первым делом я решила как можно меньше сидеть дома по вечерам. Считаю, что самый коварный момент, когда приходишь домой, а там все уплетают всякие вкусные (и очень ароматные!!!) вещи. Поэтому я решила по-возможности возвращаться домой позже, чтобы не видеть и не нюхать изобилия. Хожу на курсы итальянского языка 2 раза в неделю. 2 раза на шейпинг. 2 раза в бассейн.
Придя поздно вечером я довольно голодна, но напоминаю себе, что если сейчас поем, спать будет некомфортно (не люблю спать на полный желудок), а поскольку спать уже очень хочется, я себе говорю: Да, мне безумно хочется этих котлеток, кетчупа, жареной картошки и глазированных сырочков с мороженым, но если съем это сейчас, всю ночь промучаюсь. Лягу-ка я спать: потерпеть всего минут 15 (пока приму душ), сразу в постель, встану с утра пораньше и ка-ак стрескаю всю эту вкуснотень. Разумеется, утром встать пораньше я себя заставить не могу, даже ради сырочков. Вообще, утром обычно аппетита почти нет, голова работает лучше (легче вспоминает про правильный образ жизни), поэтому совсем не сложно бывает удержаться и от картошки, и от сладкого. Иду на работу, там весь день придерживаюсь Монтиньяка, а вечером опять себе говорю, что до утра потерпеть совсем нетрудно.
Если же сижу дома, завариваю себе вкусный чай из трав и листьев (продается на ВДНХ) и выпиваю чашечку с 4 финиками вместо конфет. Если очень голодна, поем апельсинов. А потом гимнастика. Во время упражнений есть не хочется, да и после часа 2 тоже. А захотела есть - сразу в постель.
Если же охота посмотреть телевизор, почитать, поиграть на компьютере (а в это время есть хочется сильнее всего), я в процессе грызу семечки не очень калорийно, и, главное, челюсти заняты.
Самое главное не терпеть сильный голод, поскольку в какой-то момент перестаешь себя контролировать и наедаешься в 10 раз сильнее, чем могла бы, если б не терпела. Поэтому, если вечер планируется длинный, лучше сразу очень легко покушать, чем потом натрескаться на ночь.
Очень трудно бывает удержаться и не объесться сразу по приходе с работы. Конечно, обед был в 1 дня, а домой приходишь в 7.30, после более 6-ти часового перерыва любой проголодается. Я беру с собой на работу орешки (или яблочки, сухофрукты, сыр, пару вареных яиц, хлебцы) и съедаю их перед тем, как идти домой. Прихожу почти не голодная, поэтому хватает сил думать о фигуре, а не о том, чего бы я сейчас+
Еще мне было очень трудно пройти мимо магазина и не накупить там всякой всячины. Здесь помогает общая психологическая подготовка к правильному образу жизни (тоже могу рассказать, но это отдельная статья), а также мысль о том, что один-то раз на пробу пройти мимо магазина не трудно, если не понравится, завтра все скуплю. А чтобы не бояться остаться дома голодной, можно быстро прикинуть, сколько вкусных блюд можно сделать из уже имеющихся в холодильнике продуктов (только не смаковать!!!). Лично у меня такие проблемы были, но полностью исчезли с первого раза. Хотя в данный момент я с упоением разглядываю продуктовые витрины, но ничего не покупаю мне не хочется! Самое главное, не говорить себе, что есть ни в коем случае нельзя! Мне можно все, просто я не хочу.
Здесь хочу заметить, что многие психологи часто дают очень хороший по сути, но совершенно невыполнимый совет пообещать себе, что я все съем, но чуть позже, отложить на чуть-чуть в надежде, что позже не захочешь, т. е. обмануть себя. (Напрасные старанья! Позднее захочешь в 100 раз сильнее!) К сожалению, этот совет не работает по той причине, что хотя ты и уверяешь себя, что поешь,но в глубине души все равно знаешь, что кушать нельзя, и что ты будешь стараться воздержаться от еды. Надо на самом деле собираться все это съесть, только отложить до утра. Когда мне ну очень хочется чего-то запредельно вредного (а хочется обычно ночью), я говорю себе, что на ночь эта еда будет иметь убийственный эффект, пострадает и фигура, и сон не будет таким сладким, а вот рано утром такого вреда от нее уже не будет, поэтому надо отложить (всего-то на 15 минут, чтобы принять душ - засыпаю я мгновенно, так устаю за день). И я НА САМОМ ДЕЛЕ собираюсь утром эту вредность съесть, вернее жадно
сожрать: я всем говорю, что поем утром, никому доесть не разрешаю, ставлю будильник на час раньше, чтобы спокойно полакомиться. Но+встать пораньше ради любой еды я не в силах, и вообще, к утру обычно воля крепнет, а желание вкусненького пропадает, и я спокойно завтракаю гречневой кашей. Если же мне все равно хочется той вкуснятины, что же + я ее ем. Все равно утром не съешь и половины того, что вечером, да утром и вреда на порядок меньше.
Еще очень хороший помошник в борьбе с прожорливостью спорт. Вообще-то, когда позанимаешься до выделения тепла, аппетит сам пропадает, факт! Но так интенсивно позаниматься удается не всегда, поэтому, не надо мучить себя непосильными нагрузками, - годятся любые упражнения, в любом количестве, когда угодно. Меня спорт организует, укрепляет дух. Появляется чувство красивого, ловкого, стройного тела, послушеного моей воле. Я уже давно заметила связь между спортом и силой воли: долго не занимаешься, и все труднее становится удержаться в рамках здорового питания, но стоит один разок поупражняться, как пропадают многие нездоровые желания. Самое приятное, что интенсивно и подолгу заниматься совсем не надо! Достаточно поделать самые простые и любимые упражнения (очень хороша йога!), главное заниматься каждый день, или так часто, как возможно. Иногда, возвращаясь домой в 11 часов, чувствую сильнейшее желание полежать, и еще более сильное отвращение к какой-либо физической деятельности. Тогда я ложусь на пол и чисто символически потягиваюсь, или выгибаюсь (у меня свой комплекс приятных и полезных упражнений). Вся символическая гимнастика занимает 2 минуты, но польза (с точки зрения не есть перед сном) огромна.
Конечно, при всех хитростях и уловках, первый раз отказаться от ужина было несколько сложно, но здесь помогает соответствующий настрой, и вообще, психология (по моему мнению) в деле похудания играет решающую роль. А после того, как первый шаг успешно сделан, мне было совсем нетрудно и в дальнейшем отказаться по вечерам от обильных трапез.
Правда, здесь появился новый враг моя самонадеянность. Не трескать по ночам со временем становится для меня настолько просто, что появляется необоснованная уверенность в своих силах, и мне начинает казаться, что если сегодня я и поем на ночь, завтра удержаться будет не сложнее, чем сейчас. Но опыт показывает, что после отступления от правил начать все сначала бывает почти также трудно, как в первый раз, и чем дольше откладываешь, тем труднее. А чем более продолжительное время правил придерживаешься, тем, естественно, проще к ним вернуться после небольшого отступления.
В конце хочу всех заверить, что я образец прожорливости, лени и бесхарактерности, человек, которому жизнь не мила без еды и лежания на кровати. Поэтому считаю, что если МНЕ удалось изменить свои привычки, то тоже сможет сделать ЛЮБОЙ, вы должны всего лишь приспособиться к своим жизненным обстоятельствам. У вас все получится!
Если мой опыт окажется вам полезен, или возникнут новые идеи, вопросы или комментарии, присылайте их по адресу: himki.marvik@mail.ru

P. S. У меня часто спрашивают, насколько я похудела, перестав объедаться на ночь. У этого вопроса есть подтекст: можно ли похудеть, если перестать кушать перед сном? Я не знаю. Мне удалось значительно похудеть, но только благодаря приобретению здоровых привычек и отказа от плохих. Еда перед сном была лишь одной из многих моих дурных привычек, от которых удалось избавиться, следовательно, на похудание повлияло множество факторов, и влияние одного выделить сложно. Еще некоторые понимают меня так, что я всем рекомендую питаться по Монтиньяку и заниматься шейпингом. Нет! Я не специалист по питанию, и никогда не возьму на себя ответственность советовать в таком сложном вопросе. Все частные подробности моего образа жизни приведены для иллюстрации метода, не более. Пользуясь основными принципами, изложенными выше, каждый сможет сам составить приемлемую для него программу.
Желаю успехов!
Ирина

 Отправлено: 24.12.06 19:57. Заголовок: Re:

N@sik ой! последняя проблема, моя!!! постоянно жру на ночь!

 Отправлено: 25.12.06 16:55. Заголовок: Re:

Mery
so that was spesial for you!

 Отправлено: 01.01.07 20:31. Заголовок: Re:

Так как я в прошлом балерина, вот диета:


Балерин диета

Основные правила этой диеты следующие.

1. Одна порция еды должна быть разделена на 2 приема пищи.

2. Супы считаются самостоятельным блюдом, поэтому их нельзя совмещать с другой пищей.

3. Нельзя совмещать в один прием пищи рыбу и мясо, т.к. в них содержится разнородный белок.

4. Следует употреблять молочные продукты с малым содержанием жира. При выборе молока и молочных продуктов предпочтение нужно отдавать нормализированному молоку и по возможности разбавлять его льдом.

5. Из рациона должен быть исключен фабричный майонез. При отсутствии сил отказаться от него окончательно следует готовить его самостоятельно, без желтков и соли и с добавлением 1/3 обезжиренного йогурта.

6. Важно не употреблять соль при приготовлении пищи, а стараться заменять её приправами или соевым соусом.

7. Пить следует не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем через 1 час после. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра минеральной негазированной воды.

 Отправлено: 06.01.07 21:00. Заголовок: Re:

КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ЗА НОВОГОДНИМ СТОЛОМ

Новогодняя диета Специально к Рождеству чешские диетологи составили особое малокалорийное меню, позволяющее встретить главный праздник года без риска набрать лишний вес. Их можно поздравить, ведь перед ними стояла довольно сложная проблема - как сделать традиционную для Рождества жареную, печеную, сладкую, жирную и питательную пищу более полезной.

Медики пришли интересный выход из ситуации и посоветовали. готовя праздничную еду использовать вместо яиц соевую муку и соду, а вместо майонеза - йогурт. Более того, за праздничным столом нужно есть как можно меньше рогаликов из белой муки.

Что касается главных рождественских блюд, то в картофельный салат следует класть больше зелени, а карпа нужно жарить, но не запекать. "Это облегченный вариант рождественской трапезы", - шутят журналисты.

"Дело в том, что во время празднования Рождества в организм поступает значительно больше жира, чем нужно. Рекомендуемое количество составляет 35 проц от дневной энергетической нормы, или 60-80 граммов. Однако зачастую такое количество содержится всего в одном рождественском блюде", - предупреждают специалисты.

 Отправлено: 06.01.07 21:24. Заголовок: Re:

N@sik пишет:

цитата:

КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ЗА НОВОГОДНИМ СТОЛОМ

да... эта тема очень актуальна!!!!

 Отправлено: 07.01.07 00:29. Заголовок: Re:

Mery
а то!

 Отправлено: 20.01.07 10:27. Заголовок: Re:

Lady диета

Эта диета подходит, когда надо срочно сбросить несколько кг. За 4 дня — 2.5-3 кг.

В течение дня можно выпить две чашечки черного кофе с каким-либо заменителем сахара, две чашки чая (без лимона!), сколько угодно обезжиренного творога, сколько угодно свежих огурцов, зеленого сладкого перца. Пить минеральную воду без ограничения.


Авокадо диета

Не дольше 3 дней, сброс 1,5 кг.

Завтрак: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.

Обед: половинку авокадо нарезать кусочками, добавить вареное яйцо, небольшой огурец и зеленый лук.

Ужин: 90 г слегка поджаренного бифштекса, пол-авокадо с творогом


Американская диета II

Этот суточный рацион вы можете распределить по своему усмотрению.

За сутки вы должны съедать:

400г овощей
300г фруктов
50г хлеба
250г нежирных несладких молочных продуктов
100г нежирного мяса


Американская диета III

Американская диета является одной из cамых известных в мире. Ей время от времени следовали такие американские манекенщицы, как Бонни и Розмари, сумевшие поддерживать идеальную фигуру на протяжении всей своей карьеры. Причем у Бонни талия была 55 см, а у Розмари — 61. Американскую диету иногда называют голливудской, так как очень много звезд кино и подиума следовали ей весьма успешно.
Продукты, входящие в диету, достаточно доступны. И что немаловажно, придерживаясь американской диеты, человек никогда не почувствует себя голодным. Помните, что самые прекрасные женщины мира положительно отзывались о ней. И теперь о ней узнаете и вы.

ЗАВТРАК
Американская диета предлагает однообразный завтрак. Это одна или две небольшие чашечки кофе, для любителей сладкого кофе может быть немного подслащен. Желательно добавлять в него небольшое количество молока, чтобы он был не слишком крепким. Апельсин или 1—2 яблока, 1 яйцо всмятку, 1 гренка или кусочек хлеба. Это ваш завтрак на все дни недели.

Понедельник
ОБЕД
150—200 г жареной или отварной рыбы, 100 г сельдерея с лимонным соком без масла, чашка чая или не очень крепкого кофе, желательно без сахара и молока.
УЖИН
100 г отварного мяса, мелко порезанного, приправленного 1 желтком, и 1 ч л измельченного лука. Гренок или кусочек хлеба, стакан нежирного молока и одно яблоко.

Вторник
ОБЕД
200 г слегка тушенного свежего шпината, 150 г жареной печени теленка (ее нельзя обваливать в сухарях или муке перед жаркой), две небольших вареных картофелины (можно в мундире), чашка чая или кофе.
УЖИН
1 стаканчик йогурга, салат из свежих овощей (капуста, помидоры, морковь или свекла), заправленный 1 ст. л. растительного масла. Гренка или небольшой ломтик хлеба, 1 яйцо всмятку и 1 тонкий кусочек по -стной ветчины.

Среда
ОБЕД
1 стаканчик йогурга, салат из свежих овощей (капуста, помидоры, морковь или свекла), заправленный 1 ст. л. растительного масла. Гренка или небольшой ломтик хлеба, 1 яйцо всмятку и 1 тонкий кусочек постной ветчины.
УЖИН
1 стаканчик йогурта, 2 яйца, сваренных вкрутую, 2 помидора, гренок или небольшой кусочек хлеба. Яблоко или груша.

Четверг
ОБЕД
200 г жареного или вареного цыпленка, 150 г салата из кочанной капусты, заправленной лимонным соком. 1 гренок или небольшой кусочек хлеба. Чашка несладкого чая или кофе.
УЖИН
50 г творога, ни в коем случае не заправленного сметаной и сахаром. В творог добавьте немного мелко порезанного зеленого лука, кусочек свежего болгарского перца и сырой яичный желток. 6 редисок, 1 гренок или небольшой ломтик хлеба. 1 стакан нежирного молока. Можно съесть 1 яблоко.

Пятница
ОБЕД
50 г творога, ни в коем случае не заправленного сметаной и сахаром. В творог добавьте немного мелко порезанного зеленого лука, кусочек свежего болгарского перца и сырой яичный желток. 6 редисок, 1 гренок или небольшой ломтик хлеба. 1 стакан нежирного молока. Можно съесть 1 яблоко.
УЖИН
яичница из 1—2 яиц со свежими зелеными овощами (огурцами, болгарским перцем, луком). Салат из помидоров с лимонным соком и мелко порезанным зеленым луком. 1 яблоко

Суббота
ОБЕД
150—200 г отварной рыбы. 150 г зеленого салата с лимонным соком. 1 гренок или небольшой ломтик хлеба. 1 чашка несладкого кофе или чая.
УЖИН
150 г отварной говядины с тертым хреном. Немного зеленого салата с лимонным соком, 1 стакан нежирного молока, 1 яблоко.

Воскресенье
ОБЕД
200 г вареной курицы, 100 г вареного риса, 100 г зеленого салата с лимонным соком. Небольшая чашка нежирного молока. Одно яблоко.
УЖИН
1 стаканчик йогурта, 1—2 небольших котлеты. Гренок или небольшой кусочек хлеба, 1 яблоко.
Обратите внимание на то, что прием в пишу основных, указанных в диете блюд можно менять. Главная задача - не превышать указанного количества продуктов, чтобы избежать лишних калорий.

Не включайте в свой рацион соль, перец, уксус, жир, масло, алкоголь.

 Отправлено: 30.01.07 18:05. Заголовок: Re:

Голливудская диета

Свое название эта диета получила из-за своей популярности среди звезд Голливуда. Ограничивается потребление соли, полностью исключается сахар, крахмалосодержащие продукты, жиры, в том числе и растительное масло, и хлеб.
Завтрак всегда состоит из 2 апельсинов, чашки чая или кофе.

1-й день
Обед
2 апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца, 1 помидор, 40 г миндаля, чашка кофе.
Ужин
1 куриная котлета, 1 помидор, 6 ломтиков огурца, салат без сахара и растительного масла, 1 грейпфрут.

2-й день
Обед
1 яйцо, которое на несколько секунд опускается в кипяток, 1 грейпфрут, 1 чашка черного кофе.
Ужин
150 г говяжьего мяса, зеленый салат, чашка несладкого чая.

3-й день
Обед
Яичница-глазунья из 1 яйца, 1 помидор, 15 г вареной белокочанной или цветной капусты, чашка кофе.
Ужин
150 г отварного рыбного филе, кетчуп, 1 огурец, чашка несладкого чая.

4-й день
Обед
1 грейпфрут, салат из сельдерея с белокочанной капустой, заправленный кислым молоком и уксусом, чай или вода.
Ужин
1 яйцо, сваренное вкрутую, 140 г творога со сладким перцем и тмином, 100 г тертой моркови с лимонным соком.


5-й день
Обед
2 сваренных яичных белка, 100 г вареной петрушки, чашка или кофе.
Ужин
200 г вареной курицы, листья салата.

6-й день
Обед
200 г фруктового салата из яблок, апельсинов, грейпфрутов и орехов.
Ужин
150-200 г вареной рыбы, 60 г тушеных грибов, чай или кофе.

7-й день
Обед
100 г творога со взбитым сырым яйцом, овощной отвар с чесноком.
Ужин
Фруктовый салат, кефир.
Эту диету рекомендуется применять 1-2 раза в год, но не больше двух недель.

 Отправлено: 02.02.07 18:01. Заголовок: Re:

АРОМАТИЧЕСКАЯ ДИЕТА ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА

Ингредиенты:
Чтобы меньше есть, в течении дня вдыхайте приятные, нейтральные пищевые ароматы - например, ваниль, зеленое яблоко, корицу.
Приготовление:
Чтобы меньше съесть при очередном приеме пищи, вдыхайте запахи до и во время еды. Чтобы не переедать вечером, в течении дня не пропускайте приемов пищи, а вечером "кормитесь" запахами. Дело в том, что к концу дня рациональная часть сознания "засыпает", "работает" только эмоциональная. Вот она и заставляет нас объедаться, даже не отдавая себе в этом отчета. Запахи подавляют аппетит, потому что действуют непосредственно на эмоциональные отделы мозга. Техника вдыхания: зажмите одну ноздрю и сделайте три глубоких вдоха другой; затем поменяйте ноздрю и повторите то же самое. "ароматического похудения" подходят ингаляторы, травы, пряности, душистые экстракты. Держите ингаляторы под рукой, в непосредственной близости. Когда рука в очередной раз потянется за бутербродом или шоколадным батончиком, пусть наткнется на ингалятор. При большом лишнем весе и непомерном аппетите вдыхать запахи надо как можно чаще. На первом этапе "лечения" - до 300 раз в день. Часто меняйте запахи - привыкание снижает эффективность метода. Чтобы лучше разобраться со своими привычками в еде, ведите дневник. Наслаждайтесь естественными запахами еды. Ешьте пищу горячей: у горячих блюд, особенно соусов и супов, аромат сильнее.

 Отправлено: 11.02.07 08:45. Заголовок: Re:

Быстрая диета

День 1-й
Завтрак: 1 яблоко, чай (черный кофе) без сахара и молока.
Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 яблоко (или апельсин)
Ужин: 1 яйцо, капустный салат, чай.

День 2-й
Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор, чай (черный кофе).
Обед: отварная говядина (100г), капустный салат, 1 стакан виноградного сока.
Ужин: 2 яблока.

День 3-й
Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор (огурец), чай (кофе).
Обед: котлета (жаренная без масла), квашеная капуста, 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

День 4-й
Завтрак: 100 г творога, чай (кофе).
Обед: отварная постная рыба, капустный салат, 1 стакан морковного сока
Ужин: 2 яблока.

День 5-й
Завтрак: 1 яйцо, капустный салат, чай.
Обед: 100 г говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

День 6-й
Завтрак: 100 г творога, чай (кофе).
Обед: отварная постная рыба (100г), квашенная капуста, 1 стакан морковного сока.
Ужин: 2 яблока.

День 7-й
Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чай (кофе).
Обед: овощной суп, кусок отварной курицы, чай.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

 Отправлено: 16.02.07 20:33. Заголовок: Re:

Дни недели

Эта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели.

Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует.

После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д. Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала». Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету. Так вам будет легче втянуться в её рацион.

Не меняйте дни. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно.

И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки.

Понедельник
Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. овсяных хлопьев***, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом.
Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла.
Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). Сварить суп или потушить овощи.
Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко)
Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. л. воды, 1 яйцо, соль. Приготовить тесто, испечь. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара).

Вторник
Завтрак: черный кофе, хлебец. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно)
Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного)
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья
Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай)

Среда
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.)
Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г)
Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый)

Четверг:
Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада)
Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого
Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль.
100 г сыра, 1 хлебец.

Пятница:
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного)
Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г)
Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу.
Или: спагетти грубого помола с томатным соусом.
(В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г)

Суббота:
Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы
Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. Тушеная капуста, овощной салат.
Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда
Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей.

Воскресенье:
Завтрак: черный кофе, хлебец. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно)
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного)
Полдник: Сухофрукты
Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г

*Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами

**Йогурт должен быть «живым». Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее.

***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут.

****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим.

 Отправлено: 03.03.07 22:21. Заголовок: Re:

о, это вообще очень нужная и полезная темка, возьму на примету!

 Отправлено: 05.03.07 17:32. Заголовок: Re:

Mery пишет:

цитата:

Быстрая диета День 1-й Завтрак: 1 яблоко, чай (черный кофе) без сахара и молока. Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 яблоко (или апельсин) Ужин: 1 яйцо, капустный салат, чай. День 2-й Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор, чай (черный кофе). Обед: отварная говядина (100г), капустный салат, 1 стакан виноградного сока. Ужин: 2 яблока. День 3-й Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор (огурец), чай (кофе). Обед: котлета (жаренная без масла), квашеная капуста, 1 стакан яблочного сока. Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира. День 4-й Завтрак: 100 г творога, чай (кофе). Обед: отварная постная рыба, капустный салат, 1 стакан морковного сока Ужин: 2 яблока. День 5-й Завтрак: 1 яйцо, капустный салат, чай. Обед: 100 г говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока. Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира. День 6-й Завтрак: 100 г творога, чай (кофе). Обед: отварная постная рыба (100г), квашенная капуста, 1 стакан морковного сока. Ужин: 2 яблока. День 7-й Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чай (кофе). Обед: овощной суп, кусок отварной курицы, чай. Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

И сколько за неделю можно сбросить?

 Отправлено: 09.03.07 12:31. Заголовок: Re:

Фиби Холивэл я думаю 5 кг-точно!!! а лучше жрать меньше и не есть после 6 вечера.



Знаки зодиака Рак, Лев. Диета

РАК (22 июня - 22 июля)

Ловушки: вы считаете, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, стараетесь приготовить что-нибудь вкусненькое и разделить трапезу со своим возлюбленным. Поэтому нет ничего удивительного в том, что ваш вес напрямую зависит от вашей личной жизни. Кроме всего прочего вы очень любите шампанское и не можете отказать себе в рыбе и чипсах.

Ваши недостатки: вы не можете похвастаться тонкой талией, у вас мощная грудь и большой живот. Вам известно, при помощи каких физических упражнений можно стать стройнее, но у вас недостаточно силы воли, чтобы заняться ими.

Ваша диета: готовьте для себя и своего возлюбленного кушанья из возбуждающих продуктов, чтобы придать новый импульс вашим отношениям и одновременно стать стройнее.

"Сексуальные" завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) полстакана гранатового сока, 50 г грибов, отваренных в воде, один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры;

б) два ломтика хлеба с отрубями, 25 г копченого лосося, лимонный сок;

в) половинка дыни среднего размера, одно нарезанное яблоко, банан, несколько виноградин и немного неподслащенных хлопьев.

Возбуждающие обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) половинка авокадо с лимонным соком и 50 г креветок, большая порция смешанного салата:

б) две жареные куриные ножки (без кожи) с приправой, приготовленной из двух столовых ложек йогурта, горчицы, порошка карри, помидоров, базилика и лука;

в) два ломтика хлеба с отрубями, 25 г икры, сбрызнутой лимонным соком, с огурцами и зеленым салатом.

Пикантные ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 150 г куриной грудки (без кожи), отваренной в грибном супе, с салатом из спаржи, кресс-салата и апельсина и одной небольшой картофелиной, сваренной в мундире;

б) 150 г крабов или устриц с большой порцией смешанного салата, заправленного лимонным соком, 125 г картофеля, сваренного в мундире;

в) 125 г нежирного ромштекса-гриль, 75 г чипсов, запеченные помидоры, цветная капуста, несколько виноградин.

ЛЕВ (23 июля - 22 августа)

Ловушки: вы считаете, что заслуживаете самого лучшего, поэтому, бывая в ресторане, заказываете самые дорогие и, как правило, самые жирные блюда в меню.

Ваши недостатки: даже если сейчас вы чувствуете себя достаточно хорошо, следите за своим здоровьем: вас могут начать беспокоить боли в спине или сердце. В сексуальном плане вы неутомимы, но и здесь надо понемногу сбавить темп.

Ваша диета: в этой диете основным по калорийности является ужин. Я предлагаю вам в течение дня четыре раза перекусить, а вечером плотно поужинать дома или в ресторане.

Выберите из предлагаемого перечня четыре закуски:

а) один хрустящий хлебец, 12 г низкокалорийного мягкого сыра, один небольшой банан;

б) тарелка постного супа или чашка какао, один маленький тост;

в) большая порция смешанного салата из неограниченного набора, две столовые ложки домашнего сыра, ломтик ананаса;

г) 125 г вареной фасоли, один хрустящий хлебец;

д) 100 г рыбы-гриль с салатом из помидоров и лука, заправленного лимонным соком;

е) один шоколадный батончик, одно яблоко, несколько виноградин.

Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 250 г курицы без кожи, запеченной с бульоном, луком, помидорами и морковью, 75 г картофельного пюре с добавлением обезжиренного молока, большая порция смешанного салата, 25 г ванильного мороженого;

б) 125 г нежирной баранины, приготовленной на гриле, немного жидкой подливы, цветная капуста, 250 г картофеля, сваренного в мундире, булочка с отрубями, ломтики одного банана, запеченные с двумя столовыми ложками рома, в готовом виде добавить две столовые ложки мягкого сыра;

в) порция курицы Тандури с вареным рисом, ржаная лепешка, салат; можете позволить себе дополнительную порцию пива или бокал сухого вина;

г) спагетти с мидиями и томатным соусом;

д) кусок дыни, 250 г индейки, зеленые овощи, салат, ванильное мороженое.

 Отправлено: 12.03.07 16:09. Заголовок: Re:

Mery пишет:

цитата:

а лучше жрать меньше и не есть после 6 вечера.

это уж точно, я после 6 не ем, скидываю медленно, но уверенно!

 Отправлено: 18.03.07 14:07. Заголовок: Re:

Фитнес-диета

Эта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.

Калорийность меню - от 1000 до 1400ккал в день.

Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.

Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.

Не рекомендуется менять состав продуктов.

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

Понедельник. Рыбный день.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
Суп (на овощном бульоне) – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Рис отварной – 150 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник. Мясной день.
Каша – 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп – 250 г.
Овощное рагу – 200 г.
Телятина (говядина) отварная – 200 г.
Салат овощной – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г.

Среда. Яично-молочный день.
Каша – 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яйцо – 100 г.
Салат из огурцов и капусты – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана – 250 г.
Фрукты – 200 г.

Четверг. Рыбный день.
Каша – 200 г.
Йогурт – 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г.
Суп – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Картофель – 200 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат овощной – 300 г.
Бананы – 100 г.

Пятница. Фруктовый день.
Бананы – 200 г.
Курага – 100 г.
Изюм или виноград – 100 г.
Финики – 100 г.
Апельсины – 100 г.
Яблоки – 100 г.
Йогурт – 250 г.

Суббота. Куриный день.
Каша – 150 г.
Творожный десерт – 100 г.
Яйцо – 50 г.
Банан – 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Салат овощной – 300 г.
Макароны – 200 г.
Кура отварная – 100 г.
Сок персиковый – 200 г.
Сдобная выпечка – 50 г.

Воскресенье. Проверка на силу воли.
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.